【50米训练方法,50米训练方法有哪些】

本文目录一览：

• 〖壹〗 、50米跑训练技巧 、方法
• 〖贰〗
  、50米跑的训练方法有哪些
• 〖叁〗、50米短跑训练方法和技巧
• 〖肆〗 、50米游戏训练方法玩法
• 〖伍〗、50米跑训练方法与技巧

50米跑训练技巧、方法

〖壹〗 、米跑训练技巧方法如下：高抬腿：高抬腿作用是提高步频 ，所以做这个动作的时候要尽量快速
，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲 ，膝盖与脚尖保持向前
，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力 。小步跑：小步跑练的动作要求是躯干正直 ，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心
。

〖贰〗
、高抬腿：高抬腿练习旨在提升步频
，因此执行时务必迅速。正确动作要领包括保持挺胸收腹，膝盖触地时屈膝缓冲 ，确保膝盖与脚尖朝前
，抬腿高度不超过髋部，利用前脚掌着地时的发力 。 小步跑：小步跑训练要求保持躯干直立 ，肩部及双臂放松
，脚跟提起以保持高重心
。

〖叁〗、米跑训练方法与技巧包括以下几点： 起跑：采用站立式起跑，两脚前后开立 ，左脚在前
，紧靠起跑线后沿。前脚跟和高足迹后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚 。身体重心落在左脚上 ，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处
，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令
。

〖肆〗 、每天进行若干组蛙跳和高抬腿练习是提升爆发力的有效方法 ，建议进行4组，每组10个或每组三米。同时
，双手拿着哑铃（或其他重物）进行跑步中前后摆臂的动作，同样有助于增强上肢力量 ，建议进行2组
，每组100次 。起跑时的要领同样重要
。

〖伍〗
、米短跑技巧 起跑技巧 预备姿势：起跑时，身体重心前倾 ，膝盖微微弯曲
，保持爆发状态。 反应速度：听到起跑指令后迅速启动，充分利用爆发力 。途中跑技巧 保持直线：保持身体稳定 ，尽量跑直线
，避免大幅度晃动
。 步频与步幅：结合个人特点，合理安排步频和步幅 ，保持较高的速度。

50米跑的训练方法有哪些

米跑的训练方法有哪些如下：蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。方法：双脚左右开立
，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲 ，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸
，使、膝 、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆 ，最后用脚尖蹬离地面向上跳起
，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起
。每次练习10至15次 ，重复4至5组。

终点冲刺跑：终点冲刺跑主要有两种方式 。第一种是采用传统的冲刺技术
，在接近终点线的几步逐渐向前倾身，最后一步加大前倾 ，用胸部或肩部冲线以完成冲刺动作
。第二种方法是直接以高速跑过终点
，将终点线设定在距离6-8米之外，保持速度直至冲过终点 ，避免减速冲刺。冲过终点后
，逐渐减慢速度 。

米跑训练技巧方法如下：高抬腿：高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速 ，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲
，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部 ，前脚掌着地发力。小步跑：小步跑练的动作要求是躯干正直
，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心
。

50米短跑训练方法和技巧

米跑步的技巧和动作要领：预备姿势
、起跑、加速跑 、途中跑
、冲刺、放松。 预备姿势： 首先 ，身体保持正直
，双脚平行，手臂自然下垂放在身体两侧 。重心放在前脚掌上 ，准备好起跑的姿势
。 起跑： 听到裁判的信号后
，迅速提起脚后跟，用力蹬地 ，双手臂快速前后摆动
，身体迅速向前冲刺。

米跑技巧及训练方法主要包括以下几点：起跑技巧 采用蹲踞式起跑：起跑时，重心稍前移 ，肩关节投影到或稍超过起跑线 。 集中注意力：听到“预备 ”口令时，要全神贯注准备起跑
。 迅速蹬地起跑：听到起跑信号后
，后脚和前脚依次用力蹬地，同时手臂也用力推地 ，注意用力方向。

米短跑的技巧与正确姿势如下：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到）
，不要弓腰 。前倾角度越大，速度越快
。S形体姿：跑步时 ，背部挺直
，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2 。54厘米）为宜
。

米短跑训练方法和技巧如下：起跑：采用站立式起跑方式。起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步 ，保持身体向前倾斜
，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心 。途中跑：跑时 ，后蹬腿的髋 、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直
，完成快速有力的后蹬，髋部前送。

50米游戏训练方法玩法

〖壹〗
、提高爆发力对于50米游戏至关重要
。一种训练方法是采用俯卧撑姿势 ，迅速将身体向前推进，手离地
，尽量往前跳。这有助于增强腿部和核心肌群的力量 。 加速跑训练 在50米游戏中，加速跑占据了重要地位
。一种训练方法是在跑道上设置标志物 ，如5米、10米 、15米等。

〖贰〗
、一种训练方法是采用俯卧撑姿势
，然后迅速将身体向前推进，用手腾空 ，尽力往前跳 。这个训练方法可以帮助提高腿部和核心肌群的力量
。加速跑训练在50米游戏中
，加速跑非常重要。一种训练方法是在跑道上设置一些标志物，例如5米、10米 、15米等等 。开始时 ，以慢速度起跑
，然后逐渐加快速度达到最快的状态
。

〖叁〗
、一）教法：情景法、讲解法 、示范演示法
、分组练习法、游戏竞赛法。 （二）学法：教师引导学生做到认真听 、仔细看
、认真练习，使学生真正成为了体育学习的主人；同时让学生在运动中体会学习方法和积极参与运动的乐趣 。 教学过程 （一）激发学生兴趣 ，演绎超人风采 常规练习 体育班委整队
，师生问好
。

〖肆〗、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳 。跳起后收腿收腹 ，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

〖伍〗 、练习量：每次4组
，每组40次（数单脚） 单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬
。 练习量：左右脚各4次 ，距离30米左右。 斜坡跑（上坡）：该练习对200米成绩的提高帮助最大 。深圳一般的公园里都会有斜坡
。但必须要注意安全。练习方法：初练时先选取坡度小
，距离短的场地进行 。

50米跑训练方法与技巧

米跑训练方法与技巧如下： 起跑 采用站立式起跑方式，两脚前后开立 ，左脚在前紧靠起跑线后沿
，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚 ，身体重心落在左脚上
，后脚用前脚掌支撑站立
。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势 ，集中注意力听枪声或“跑
”的口令。听到枪声或“跑”的口令时
，两脚用力蹬地 。

米跑训练技巧方法如下：高抬腿：高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速 ，动作要领是挺胸收腹，落地屈膝缓冲
，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部 ，前脚掌着地发力
。小步跑：小步跑练的动作要求是躯干正直
，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

米跑技巧及训练方法主要包括以下几点：起跑技巧 采用蹲踞式起跑：起跑时 ，重心稍前移
，肩关节投影到或稍超过起跑线 。 集中注意力：听到“预备 ”口令时，要全神贯注准备起跑
。 迅速蹬地起跑：听到起跑信号后 ，后脚和前脚依次用力蹬地
，同时手臂也用力推地，注意用力方向。

米短跑训练方法和技巧如下：起跑：采用站立式起跑方式 。起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑 ，前几步要小步
，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高 ，千万不要一下子抬起身体重心。途中跑：跑时，后蹬腿的髋、膝
、踝关节要尽可能的充分蹬直
，完成快速有力的后蹬，髋部前送
。

高抬腿：高抬腿练习旨在提升步频 ，因此执行时务必迅速。正确动作要领包括保持挺胸收腹
，膝盖触地时屈膝缓冲，确保膝盖与脚尖朝前 ，抬腿高度不超过髋部
，利用前脚掌着地时的发力 。 小步跑：小步跑训练要求保持躯干直立，肩部及双臂放松 ，脚跟提起以保持高重心
。

米跑步技巧：俯身站立
，膝盖微曲，脚尖尽量抵住起跑线后缘。起跑 ，以左脚支撑为例
，右脚斜后45度向后撤一脚与肩同宽，脚和胫骨 ，小腿和大腿屈，大腿和躯干的角度没固定
，适合就可以，用一个技巧找 ，就是跳起落下
，后边手110-130度，下巴微收这个姿势 。